Unsere Familie hat eine neue sportliche Aktivität entdeckt: durchaus anspruchsvoll, wissenschaftlich bestätigt, auch für Kinder geeignet. Und eine perfekte Online-Anleitung mit Countdown gibt’s auch. Alles was man braucht ist: ein Stuhl und eine Wand. Und das allerbeste Argument: Es dauert nur 7 Minuten.
Zwischenruf in eigener Sache:
Liebe Leute!
Es gibt wieder eine VERLOSUNG!
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Der Advent ist besonders mit Kindern eine magische Zeit. Jedes Jahr dürfen hier einige neue Weihnachtsbücher einziehen, denn was gibt es Schöneres, als sich gemeinsam auf die Couch zu kuscheln und die Vorfreude mit einem schönen Buch zu zelebrieren?
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Laut einer wissenschaftlichen Studie reichen sieben Minuten Sport pro Tag.
Pro Tag, wohlgemerkt.
Trotzdem: Bei sieben Minuten meckert bei uns keiner mehr. Und alle machen mit:
Die sieben Minuten haben es aber in sich: Es handelt sich um ein intensives Zirkeltraining, das mit dem eigenen Körpergewicht arbeitet. Da weiß man nachher, was man getan hat. Auch der Muskelkater nach dem ersten, zweiten Tag spricht Bände – bei mir zumindest …
Außer einem Sessel, einem Stückchen freier Wand (eine Tür tut’s auch) und etwas Platz am Boden braucht man sonst gar nichts. Die Reihenfolge der Übungen ist wichtig, da sich Übungen für den Oberkörper mit jenen für Beine & Co. abwechseln – einzelne Körperteile können also zwischendurch „Pause machen“ und sich erholen. Um folgende Übungen geht’s – jeweils 30 Sekunden lang mit kurzen Pausen dazwischen:
- Jumping jacks: Hampelmann
- Wall sit: Wandsitzen
- Push-ups: Liegestütz
- Abdominal crunch: Bauchübungen, landläufig auch „Sit-ups“ genannt
- Step-up onto chair: „Stiegensteigen“ auf einen Stuhl
- Squat: Kniebeugen
- Tricepts dip on chair: Oberarmübung – absolut tödlich!
- Plank: Bankstellung
- High knees running in place: Laufen im Stand mit hochgezogenen Knien
- Lunge: Ausfallschritt
- Push-uo and rotation: Liegestütz mit Rotation
- Side plank: Seitliche Bankstellung
Wer sich nix drunter vorstellen kann (höchst wahrscheinlich bei Nr. 7), hier gibt’s Bilder dazu: nytimes.com/…/the-scientific-7-minute-workout
Und hier gibt’s das ganze als Video inkl. Zeitangaben
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Worauf wartet ihr noch?
P.S.: Idealerweise sollte man jede Übung 15 bis 20 mal in den 30 Sekunden wiederholen … hmmm … bei den Liegestütz schaff‘ ich grad mal 10 … und Nr. 7 ist sowieso ohne Worte! Aber: aller Anfang ist eben – eine Herausforderung!
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Birgit & Christine
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