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Die fünf Atmungsformen

#1 Die Mundatmung

Die Luft strömt über den Mund- und Rachenraum direkt in die Lunge. Sie wird nicht so stark erwärmt wie bei der Nasenatmung – enthält dafür aber mehr Pollen, Bakterien, Viren, etc.

#2 Die Nasenatmung

Die Luft wird durch die Schleimhaut gereinigt und angewärmt.

#3 Hochatmung

Diese Atmung ist extrem anstrengend, weil sich der Brustkorb nicht bewegt und nach außen wölbt – die Lunge muss sich daher nach oben hin Platz verschaffen. Bei dieser Atmung gelangt viel zu wenig Luft in die Lunge.

#4 Brustatmung

Die Lungenflügel haben durch das Zusammenziehen der Zwischenrippenmuskulatur genug Platz um sich auszuweiten. Die Brustatmung benutzen wir meist unbewusst, wenn wir gestresst sind oder uns körperlich anstrengen müssen.

#5 Bauchatmung

Das Zwerchfell zieht sich beim Einatmen zusammen, die Eingeweide werden nach unten gedrückt und der Bauch wölbt sich vor. Diese Atmung nutzen oft Sänger, Schauspieler etc., weil man seinen Atem so besser kontrollieren kann und Luft als Reserve zurückhalten kann.

Richtiges Atmen für mehr Energie

Wir stehen alle unter einem großen Druck. Arbeit, Haushalt, Kinder, Familie, Freunde – da bleibt wenig Zeit zum Entspannen. Ganz dürfen wir unser Wohlbefinden aber nicht hinten anstellen – sonst droht irgendwann ein Burnout-Syndrom und damit ist dann wirklich niemandem geholfen. Atmen wir stressbedingt zu flach und zu schnell führt das zu Müdigkeit, Erschöpfung und Konzentrationsschwächen. Unsere Organe und unser Gehirn brauchen ausreichend Luft in der Lunge – sonst funktionieren sie nicht mehr richtig.

Atemübung für mehr Energie

• Stelle dich aufrecht hin, die Füße stehen locker nebeneinander.
• Lege die Zungenspitze während der Übung ohne Druck hinter die oberen Schneidezähne. Lege die rechte Handinnenseite auf den Bauch, über den Bauchnabel, und die linke Handinnenfläche darüber.
• Atme langsam und tief ein und spüre, wie die unteren Bauchmuskeln sich entspannen und der Unterbauch sich weitet. Achte darauf, dass due die aufrechte Haltung des Oberkörpers beibehältst und dich nicht verspannst.
• Beim Ausatmen zieht sich der Bauch unterhalb des Nabels sanft nach innen, die linke Hand über dem Bauchnabel sollte sich dabei möglichst nicht bewegen. Auch hier ist es wichtig, dass du entspannt bleibst und deine aufrechte Haltung beibehältst. Atme so lange ein und aus, bis du dich besser fühlst. Du kannst diese Übung auch im Sitzen machen.

Als zusätzliche Wachmacher empfehlen Eyssen und Reichenberger Avocado, Äpfel, Blaubeeren, Grünkohl, Matcha und Macadamianüsse!

Richtiges Atmen für die Entspannung

Für Entspannung – sozusagen auf Knopfdruck – empfehlen Eyssen und Rechenberger zwei Übungen:

Die magische Kraft der Vorstellung

• Suche dir einen ruhigen und gemütlichen Platz. Schließe die Augen und streiche mehrmals mit Daumen und Zeigefinger über den Nasenrücken.
• Schicke deine Gedanken nacheinander zur Stirn, zu den Augen, den Lippen, dem Kiefer und dann zur Nase. Entspanne dabei die jeweilige Region, bevor du zum nächsten Punkt gehst. Entspanne also die Stirn bevor du zu den Augen übergehst. Atme dabei langsam und tief ein und aus.
• Wenn du alle Bereiche entspannt hast, atme ein und stelle dir dabei vor, dass du einen – dir lieben – Duft einatmest. Es sollte ein Duft sein, den du mit Frische verbindest z.B. Limette, Mandarine, Minze, Rosmarin oder Eukalyptus.

Beschwingt atmen

• Die Füße stehen ca. hüftbreit auseinander, die Arme hängen locker an den Seiten, die Knie sind leicht gebeugt.
• Beim Einatmen die Knie beugen, den Oberkörper in einer fließenden Bewegung nach vorne beugen und beide Arme nach hinten schwingen. Beim Ausatmen den Oberkörper aufrichten, die Beine gebeugt lassen und die Arme nach vorne schwingen.
• Wieder einatmen und dabei den Oberkörper in einer fließenden Bewegung nach vorne beugen und beide Arme nach hinten schwingen. Und so weiter.
• Die Bewegungen sollen fließend und schwungvoll sein, als ob du auf einer Schaukel sitzt. Lass dir Zeit dabei, du sollst nicht aus der Puste kommen. Die Atemschaukel kannst du so häufig wiederholen, bis es dir wieder gut geht.

Extratipps:

• Klassische Musik hören
• Walnüsse knabbern
• Ohrmassage (Einfach mit Daumen und Zeigefinger die Ohrläppchen von oben nach unten mehrmals hintereinander massieren. Am Schluss mehrmals an den Ohrläppchen ziehen.)