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#1 Rauchen und Passiv-Rauchen vermeiden

Würde man ein altes Diesel-Auto für eine Stunde ins Wohnzimmer stellen und laufen lassen, hätte man in etwa die gleiche Feinstaubbelastung wie bei EINER einzigen Zigarette! (vgl. Barczok 2023)

Im Buch findet man viele Tipps und die nötige Motivation um die Zigarette für immer an den Nagel zu hängen! Natürlich entscheidet dabei jeder für sich selbst! ABER: Bitte nicht neben Kindern!!!!! Das grenzt an Körperverletzung! Oder ist im Grunde sogar Körperverletzung, denn auch Passiv-Rauchen ist unfassbar schädlich, weil enorme Mengen an Feinstaub in der Luft herumschwirren und so in der Lungen unserer Liebsten landen!

#2 Feinstaub in der Luft bedenken

Feinstaub lässt sich kaum filtern und das ist besonders gefährlich – wir entkommen ihm nicht. Feinstaub durch KFZ-Emissionen oder das Silvesterfeuerwerk verschlimmern die Situation für uns Menschen. Aber auch hohe Ozonwerte belasten unsere Atemwege extrem. Auch die globale Erderwärmung verschlimmert unsere Probleme mit den Atemwegen. Lungenkranke sollten kühlere Wohnlagen bevorzugen – für COPD- oder Asthmakranke sind Hitzewellen unerträglich und die Symptome verschlimmern sich.

Auch in der Arbeit oder bei bestimmten Hobbys sollte man auf die Belastung in der Luft achten: Bestimmte Kleber, Schleifstaub, uvm. belasten unsere Atemwege. Viel lüften und wenn möglich Schutzmasken tragen! Etwas anderes hilft nichts!

#3 Regelmäßig Sport treiben!

Die Lungenkapazität wird verbessert, weil die Luftaufnahme erhöht wird und so die Zirkulation in der Lunge verbessert wird. Wenn die Lunge schon nicht mehr die volle Leistung erbringt, sollte man allerdings Sportarten wählen, die ohne plötzliche Akutbelastung auskommen z.B. Wandern, Tanzen, Schwimmen und Radfahren. Auch moderates Krafttraining ist sehr empfehlenswert. (Vgl: Barczok 2023: 28-29). Außerdem kann Yoga helfen die Atemmuskulatur zu stärken und eine bessere Kontrolle über die eigene Atmung zu erlangen. (Vgl: Barczok 2023: 145)

#4 Gesunde Ernährung – auch wichtig bei Atemwegserkrankungen

Viel Obst und Gemüse ist das Credo! Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, helfen der Lunge gegen Entzündungen, die durch Luftverschmutzung verursacht wurden.

Außerdem sollte man bei Problemen mit der Lunge sowohl Über- als auch Untergewicht vermeiden, weil eine funktionsfähige Muskulatur einfach wichtig ist um aktiv bleiben zu können. Eine ausgewogene Ernährung und Normgewicht sollten also das erstrebenswerte Ziel sein.

#5 Auf eine gesunde Wohnumgebung achten

Es wäre natürlich sinnvoll Bereiche mit starker Schadstoffbelastung so gut es geht zu meiden (z.B. stark befahrene Straßen oder Industriegelände). Zuhause sollte man darauf achten, dass keine Schimmelbildung vorliegt! Viel lüften lautet die Devise, damit Schimmel und Feuchtigkeit erst gar keine Chance haben.

#6 Infekten vorbeugen

Vorbeugen kann man einerseits durch Impfungen (z.B. Grippeimpfung, Pneumokokken-Impfung, etc.), aber auch zusätzlich durch Schutzmaßnahmen aus der Komplementärmedizin wie z.B. Inhalation mit Salzlösung, schleimlösende und schleimberuhigende Tees, Kneipp´sche Anwendungen und ausreichend warme und feuchte Luftverhältnisse zuhause.

#7 Unterstützung und Infos holen

Will man mit dem Rauchen aufhören, mehr trainieren oder einfach gesünder essen, empfiehlt es sich, dass man sich Rat und Unterstützung holt. Das kann auf Social Media Kanälen, in Online-Foren, auf Blogs, in Webinaren oder Workshops geschehen oder man gönnt sich sogar ein Einzel-Coaching. Es gibt viele Wege sich mit positiven Menschen zu umgeben, die auf dem neuen Weg unterstützen und zur Seite stehen.