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Entspannung – so gelingt es garantiert NICHT

Oft erfüllt das, was wir landläufig unter „Entspannung“ verstehen, leider ganz und gar nicht seinen Zweck:

• Ab auf’s Sofa …
  Stressiger Tag raus, auf’s Sofa rauf – funktioniert leider nicht. Dies Art der Entspannung verhindert den Abbau von nicht benötigtem Blutzucker, Milchsäure und Stresshormonen.
• Fernsehen …
  Beim Fernsehen gibt es weiterhin hohe Hirnstromaktivität und hohe Adrenalinausschüttung. Krimis, Horrorfilme, aber auch Fußballspiele und Nachrichtensendungen bedeuten akuten Stress – auch wenn frau den vielleicht nur unbewusst erfährt.
• Alkohol …
  Auch Alkohol ist keine Lösung. Hin und wieder ein Glas Bier oder Wein sind zwar OK, aber nicht zur Entspannung gedacht.
• Leistungsport …
  Sportliche Betätigung unter Leistungsdruck bietet keine Stressbremse. Besser, weiter, höher schneller – so geht Entspannung NICHT.
• Ausschlafen am Wochenende …
  Tageweise übertrieben langes Schlafen bringt den Biorhythmus durcheinander. Schlafforscher haben das als Stressfaktor identifiziert.

So gelingt Entspannung

Das Ziel: Der Flow

Ziel bei der Entspannung ist der sogenannte Flow-Zustand. Das heißt: Man ist mit den Gedanken ganz im Hier und Jetzt.
Tja, und da ist auch die Krux begraben: Bei Beine hoch und nichts tun, geht meist das Gehirn auf Wanderschaft. Und das ist so ganz und gar nicht entspannend!
Wichtig dabei ist, dass man dann etwas tut, das eine bestimmte Konzentration erfordert, Spaß macht und einem vom täglichen Trott abbringt. Das klingt zwar vordergründig nicht nach Entspannung, führt aber weg von negativen Gedankenspiralen, bringt Ausgeglichenheit und damit mehr Wohlbefinden. Was das sein könnte, ist höchst individuell: Yoga, Buchlesen, Handarbeiten, Gartenarbeiten bis zur leichten sportlichen Tätigkeit. Diese sogenannten „aktiven Entspannungsmaßnahmen“ führen dazu, dass man sich infolge bei den „passiven Entspannungsphasen“ (Schlaf, Powernapping) schneller und besser erholt. Welche Maßnahme individuell geeignet oder auch ungeeignet ist, lässt sich einfach und schnell über die ABIOS Messung feststellen.

Regelmäßigkeit

Regelmäßige Zeitstruktur hilft. Jede Abweichung hingegen bringt uns aus dem Takt. Und das kostet Energie.

Kuscheln!

Das beste Gegenmittel gegen das Stresshormon Cortisol ist das Bindungshormon Oxytocin.

Abwarten und Tee trinken

Tee kann Wunder bewirken. Bei Erschöpfung: Isländisch Moos, bei zu viel Arbeit: Bockshornklee. Pfefferminze gegen das Tief nach dem Essen. 10 Minuten ziehen lassen.

Aromatherapie

Die besten Fitmacher sind Zitrone, Orange, Rosmarin, Basilikum und Pfefferminze: Je einen Tropfen Öl in die Wasserschale einer Duftlampe geben. Verwenden Sie nur naturreines Öl.

Schüssler Salze

Auch Schüßler-Salze füllen leere Akkus auf. Ferrum phosphoricum D12, wenn man morgens nicht in die Gänge kommt. Kalium phosphoricum D6, bei nervlicher Belastung. Anwendung: Sieben Tabletten im Mund zergehen lassen oder aufgelöst in einem Glas Wasser trinken.

Bewegung mit Freude

Auch Sport eignet sich ideal zur Stressbewältigung – allerdings nur, wenn man dabei jeglichen  Leistungsdruck außen vor lässt. Sport muss Spaß machen, sonst hilft er nicht.

Auszeiten

Wenn das Leben nur noch aus Pflichten besteht, fühlen wir uns leicht gelähmt und ausgelaugt. Aus diesem Teufelskreis gilt es ehestmöglich auszusteigen. Ganz wichtig: Auch Mütter brauch mal eine Pause. Wie? Hier hab ich ein paar Tipps für euch: Auszeit ohne Kind

Licht tanken

Die Sonne ist einer unserer wichtigsten Energielieferanten. Ein Sommertag ohne Wolken ist etwa 100.000 Lux hell, aber auch ein Spaziergang bei trübem Wetter wirkt: Mit 3000 Lux immer noch deutlich heller als in Wohnungen und Büros mit oft nur 500 bis 600 Lux. (Auch für Kinder ganz und gar nicht verkehrt. Siehe auch: Experteninterview: Leiden unsere Kinder am Naturdefizit-Syndrom?

Bye-bye Perfektion!

Man (und frau) kann nicht dauerhaft in Topform sein. Körper und Seele müssen mal verschnaufen..

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