Blog

Entspannung – so gelingt es garantiert NICHT

Oft erfüllt das, was wir landläufig unter „Entspannung“ verstehen, leider ganz und gar nicht seinen Zweck:

• Ab auf’s Sofa …
  Stressiger Tag raus, auf’s Sofa rauf – funktioniert leider nicht. Dies Art der Entspannung verhindert den Abbau von nicht benötigtem Blutzucker, Milchsäure und Stresshormonen.
• Fernsehen …
  Beim Fernsehen gibt es weiterhin hohe Hirnstromaktivität und hohe Adrenalinausschüttung. Krimis, Horrorfilme, aber auch Fußballspiele und Nachrichtensendungen bedeuten akuten Stress – auch wenn frau den vielleicht nur unbewusst erfährt.
• Alkohol …
  Auch Alkohol ist keine Lösung. Hin und wieder ein Glas Bier oder Wein sind zwar OK, aber nicht zur Entspannung gedacht.
• Leistungsport …
  Sportliche Betätigung unter Leistungsdruck bietet keine Stressbremse. Besser, weiter, höher schneller – so geht Entspannung NICHT.
• Ausschlafen am Wochenende …
  Tageweise übertrieben langes Schlafen bringt den Biorhythmus durcheinander. Schlafforscher haben das als Stressfaktor identifiziert.

So gelingt Entspannung

Das Ziel: Der Flow

Ziel bei der Entspannung ist der sogenannte Flow-Zustand. Das heißt: Man ist mit den Gedanken ganz im Hier und Jetzt.
Tja, und da ist auch die Krux begraben: Bei Beine hoch und nichts tun, geht meist das Gehirn auf Wanderschaft. Und das ist so ganz und gar nicht entspannend!
Wichtig dabei ist, dass man dann etwas tut, das eine bestimmte Konzentration erfordert, Spaß macht und einem vom täglichen Trott abbringt. Das klingt zwar vordergründig nicht nach Entspannung, führt aber weg von negativen Gedankenspiralen, bringt Ausgeglichenheit und damit mehr Wohlbefinden. Was das sein könnte, ist höchst individuell: Yoga, Buchlesen, Handarbeiten, Gartenarbeiten bis zur leichten sportlichen Tätigkeit. Diese sogenannten „aktiven Entspannungsmaßnahmen“ führen dazu, dass man sich infolge bei den „passiven Entspannungsphasen“ (Schlaf, Powernapping) schneller und besser erholt. Welche Maßnahme individuell geeignet oder auch ungeeignet ist, lässt sich einfach und schnell über die ABIOS Messung feststellen.

Regelmäßigkeit

Regelmäßige Zeitstruktur hilft. Jede Abweichung hingegen bringt uns aus dem Takt. Und das kostet Energie.

Kuscheln!

Das beste Gegenmittel gegen das Stresshormon Cortisol ist das Bindungshormon Oxytocin.

Abwarten und Tee trinken

Tee kann Wunder bewirken. Bei Erschöpfung: Isländisch Moos, bei zu viel Arbeit: Bockshornklee. Pfefferminze gegen das Tief nach dem Essen. 10 Minuten ziehen lassen.

Aromatherapie

Die besten Fitmacher sind Zitrone, Orange, Rosmarin, Basilikum und Pfefferminze: Je einen Tropfen Öl in die Wasserschale einer Duftlampe geben. Verwenden Sie nur naturreines Öl.

Schüssler Salze

Auch Schüßler-Salze füllen leere Akkus auf. Ferrum phosphoricum D12, wenn man morgens nicht in die Gänge kommt. Kalium phosphoricum D6, bei nervlicher Belastung. Anwendung: Sieben Tabletten im Mund zergehen lassen oder aufgelöst in einem Glas Wasser trinken.

Bewegung mit Freude

Auch Sport eignet sich ideal zur Stressbewältigung – allerdings nur, wenn man dabei jeglichen  Leistungsdruck außen vor lässt. Sport muss Spaß machen, sonst hilft er nicht.

Auszeiten

Wenn das Leben nur noch aus Pflichten besteht, fühlen wir uns leicht gelähmt und ausgelaugt. Aus diesem Teufelskreis gilt es ehestmöglich auszusteigen. Ganz wichtig: Auch Mütter brauch mal eine Pause. Wie? Hier hab ich ein paar Tipps für euch: Auszeit ohne Kind

Licht tanken

Die Sonne ist einer unserer wichtigsten Energielieferanten. Ein Sommertag ohne Wolken ist etwa 100.000 Lux hell, aber auch ein Spaziergang bei trübem Wetter wirkt: Mit 3000 Lux immer noch deutlich heller als in Wohnungen und Büros mit oft nur 500 bis 600 Lux. (Auch für Kinder ganz und gar nicht verkehrt. Siehe auch: Experteninterview: Leiden unsere Kinder am Naturdefizit-Syndrom?

Bye-bye Perfektion!

Man (und frau) kann nicht dauerhaft in Topform sein. Körper und Seele müssen mal verschnaufen..

Tipps für gestresste Mütter

Mütter am Limit: 6 bewährte Tipps gegen Mental Load

Was ist Mental Load, warum es ein typisches Frauenthema ist und wie wir da wieder einigermaßen rauskommen – 6 konkrete und einfach umsetzbare Tipps gegen Mental Load.

Beispielwoche einer Mama: Chaos, Stress und ganz viel Liebe

Wie sieht denn so eine Woche eigentlich bei anderen aus? Eine Beispielwoche von anderen Mamas ist wirklich spannend – deshalb gibt es jetzt auch hier einmal so einen „Bericht“!

Mutter-Sein: Die größten Herausforderungen und wie man damit umgeht

Werbung, Fernsehen und Social-Media zeigen das romantische Bild der strahlenden Mutter mit ihren wohlerzogenen, glücklichen Kindern. So stellen wir uns das Mutter-Sein ein Leben lang vor. Bis wir selbst Mütter werden …

Eine Geschichte des Scheiterns: Eine Mutter im Burn-out

Es fällt mir nicht leicht diese Geschichte zu erzählen. Denn es ist eine Geschichte des Misserfolgs. Eine Mutter von zwei Kindern, 40, berufstätig – kann nicht mehr.

Ich liebe meine Kinder, ich hasse mein Leben.

Kinder machen nicht glücklicher. Ein paar haarsträubende Details aus den zitierten wissenschaftlichen Studien, die wohl kaum ein Vater oder eine Mutter öffentlich zugeben würde.

Mutterschaft = Schluss mit lustig? #regrettingmotherhood

Albtraum Mutterschaft – wie viele Frauen bereuen es, Mutter geworden zu sein?

Ich bin eine Arschlochmutter!

Kennt ihr Arschlochkinder? Sicher haben solche Scheißkerle schon einmal irgendwo irgendwie euren Weg gekreuzt. Und wer ist schuld daran? Die Eltern. Eh klar.

Gute Mütter schreien nicht! Ich schon.

Wir dürfen unsere Kinder nicht anbrüllen. Klaro.
ABER: Es funktioniert so nicht. Ich krieg es einfach nicht hin. Das Geständnis einer scheienden Mutter.

Wunschleben führen: Jetzt ist der Zeitpunkt zum Anpacken

Unser persönliches Wunschleben müssen wir uns selbst aufbauen und dazu gehört viel mehr als ein toller Job mit einem gigantischen Gehalt.

Schlagfertigkeit für Mütter: Doofe Sprüche gekonnt kontern

Schlagfertigkeit für Mütter: Mit diesen Schlagfertigkeitstechniken seid ihr auf den nächsten Verbalangriff perfekt vorbereitet.

Entspannung: Wie sich geschlauchte Mütter WIRKLICH erholen können

Gestresst? Alles wird zu viel? Also ab auf die Couch! Oder besser doch nicht? Wie gestresste Eltern WIRKLICH entspannen können. Aber Achtung! Das Lesen dieses Beitrags könnte dein bisheriges Weltbild in den Grundfesten erschüttern!

Mini-Auszeiten für Mamas

Geht es der Mama gut – geht es auch den Kindern gut. Richtig gut geht es mir aber nur, wenn ich auf mich selbst achte und mir auch in den stressigsten Phasen Mini-Auszeiten gönne.

Leben ohne Kinder: 28 Dinge, die sich Kinderlose ersparen

Vorsicht! SEHR ehrlich!
Lesen ausschließlich auf eigene Gefahr!