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#1 Recognize – Emotionen erkennen

Hierbei geht es darum Emotionen in uns selbst und in anderen zu erkennen. Ausdrücken kann es unser Gegenüber nämlich nicht immer so, wie es sich wirklich verhält. „Die Erkennen-Kompetenz verbessert sich nur mit Übung. Und da sie sich auf non-verbale Informationen stützt, müssen wir sensibel für Empfindungen und Nuancen von Emotionen sein,…!“ (Brackett 2021: 69)

#2 Understanding – Emotionen verstehen

Das ist der wohl schwierigste Punkt im RULER-Konzept. Meist schlussfolgern wir nämlich nur aufgrund eines Verhaltens wie sich unser Gegenüber z.B. unser Kind fühlt oder verstehen die Emotion so, wie wir sie vielleicht in dieser Situation fühlen würden.

Das Wichtigste: Verständnis zeigen! Egal für welche Emotion! Das Gefühlsleben unserer Kinder ist genau so komplex wie unseres! Einem Wutausbruch liegen mit Sicherheit verschiedenste Emotionen zugrunde. Wir müssen uns fragen was diese Gefühle in uns oder in unserem Kind verursacht hat. Was ist die ursprüngliche Ursache? Die große Frage lautet also: WARUM?

Brackett erforscht die Ursachen für bestimmtes Verhalten mit paarweise gebündelten Emotionen:

• Scham, Schuld und Verlegenheit
• Eifersucht und Neid
• Freude und Zufriedenheit
• Stress und Druck

#3 Labeling – Emotionen benennen

Wir sollten lernen unsere Emotionen mit präzisen Worten zu benennen. Das hilft uns selbst und auch anderen unsere wahren Bedürfnisse zu erfüllen. Außerdem stärkt es die soziale Verbundenheit, die uns viele gesundheitliche Vorteil bringt.

Nach dem Verstehen, das viel Übung und Feingefühl erfordert, müsste das Benennen eigentlich viel einfacher funktionieren. Wir müssen die Begriffe, die wir aus dem Alltag kennen, einfach nur noch anwenden.

#4 Expressing – Emotionen ausdrücken

„E (für Expressing bzw. Ausdrücken) kann der schrecklichste der fünf Buchstaben sein, denn hier nehmen wir das, was wir bisher, im RUL, entdeckt haben – die intimen Dinge, die wir über uns selbst gelernt haben – und beginnen, etwas dagegen zu unternehmen.“ ( Brackett 2021: 99)

Einerseits sollte man beim Ausdruck seiner Gefühle natürlich ehrlich und offen sein. Andererseits muss man auch über die Folgen nachdenken – je nachdem wem gegenüber wir unsere Gefühle ausdrücken möchten.

Fakt ist, dass es uns gut tut unsere Emotionen auszudrücken und nicht hinunterzuschlucken. Folgende Vorteile nennt Marc Breckett in seinem Buch:

• Signifikanter Rückgang der Arztbesuche
• Gesteigerte Immunfunktion
• Niedriger Blutdruck
• Langfristige Verbesserung der Stimmung
• Reduzierung von Stress
• Bessere Noten für Studierende
• Weniger Fehlzeiten am Arbeitsplatz

#5 Regulating – Emotionen regulieren

„Die Emotionsregulation steht an der Spitze der RULER-Hierarchie. Sie ist wahrscheinlich die komplexeste der fünf Kompetenzen und die anspruchsvollste.“ (Breckett 2021: 115) Wir regulieren unsere Emotionen seit unserer Geburt. Genau jetzt kommen die ersten drei emotionalen Kompetenzen dieses Systems zum Einsatz. „… wir müssen wissen, was wir fühlen und warum, bevor wir antizipieren können, welche Strategien der Emotionsregulation wir in den nächsten fünf Minuten benötigen können.“ (Breckett 2021: 116)

Natürlich schaffen wir das nicht immer und es gibt vermutlich niemanden, der nicht schon einmal im unpassendsten Zeitpunkt die Beherrschung verloren hat. Das Ergebnis lässt dann aber meist zu wünschen übrig – erfolgreich ist man damit nämlich meist nicht.

Breckett empfiehlt Achtsamkeitsübungen und verschiedene andere Methoden um sich in emotional aufgeladenen Momenten „herunterzuholen“ – wie z.B. das Achtsame Atmen! Dieses ruhige und bewusste Ein- und Ausatmen hat vermutlich jedes Elternteil schon ausprobiert und vielleicht schon perfektioniert. Das Kind stellt etwas an und unsere erste Reaktion wäre sofort wie Godzilla ins Geschehen zu stolpern und auszuflippen. Atmet man stattdessen ruhig durch und zählt langsam bis 10 oder im Notfall auch noch weiter, reagiert man meist angemessener und hat damit dann auch wesentlich mehr Erfolg als mit der spontanen Reaktion.

Extratipp: Gutes tun, macht immer glücklich und zufrieden

Die Caritas startet über Neujahr eine neue, coole Spendenaktion für Menschen in Not.

Bei der Spendenaktion geht es darum, gute Vorsätze für das neue Jahr wie zum Beispiel keine Süßigkeiten, kein Alkohol gleichzeitig zu einer guten Tat umzusetzen und den eingesparten Betrag an Menschen in Not zu spenden. Alle Details dazu findet ihr hier.