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Ernährung und Entschlacken

In einer Detox-Phase streichen wir Zucker, Alkohol und Fertigprodukte aus unserem Speiseplan! (Oder reduzieren einfach so gut es geht – jede positive Veränderung tut unserem Körper gut. Es muss nicht alles oder nichts sein!)

Von nun an legen wir den Fokus also auf: Frisches Gemüse, Salate, hochwertiges Eiweiß, Kräuter und gesunde Fette.

Unterstützend bieten sich entschlackende Kräuter (z.B. auch Entschlackungstees) und Bitterstoffe an! Bitterstoffe kann man aus natürlichen Lebensmitteln ziehen z.B. Rucola! Es gibt in der Apotheke aber auch praktische Tropfen oder Mundsprays für unterwegs. (Übrigens ein Wundermittel gegen süße Gelüste.)

Bio Detox Tee

In einer Detox-Phase 4 Tassen Tee täglich!

Schmeckt gut und enthält alles, was der Körper jetzt zum Entgiften braucht!

Sanfte Unterstützung – ganz natürlich.

Die Haut unterstützen

Auch unsere Haut ist ein wichtiges Entgiftungsorgan – das unterschätzen wir oft. Leider achten wir viel zu selten darauf, was wir uns alles auf unseren Körper und unser Gesicht schmieren. Gerade in Detox-Phasen, in denen wir unserem Körper etwas Gutes tun wollen, sollten wir auf Naturkosmetik umsteigen. (Besser wäre natürlich dauerhaft.)

Unsere Haut ist täglich Umweltbelastungen ausgesetzt. Deshalb gehört Hautpflege ebenfalls zum Detox-Gedanken. Natürliche Cremes, sanfte Peelings und hochwertige Pflanzenöle können helfen, die Hautbarriere zu pflegen und trockene, müde Haut wieder frischer wirken zu lassen.

Besonders reifere Haut benötigt oft mehr Feuchtigkeit und Pflege. Naturkosmetik setzt dabei häufig auf pflanzliche Inhaltsstoffe wie Aloe Vera, Arganöl oder Wildrosenöl.

Bio Birkenöl

Dieses Vitalöl unterstützt das natürliche Gleichgewicht, fördert die Spannkraft und Elastizität und macht die Haut somit straffer und glatter.

Nach dem Duschen (einmal täglich) auf die noch feuchte Haut auftragen. Fühlt sich toll an! Man spürt irgendwie einfach, dass man etwas Gutes für sich tut.

Bio Funktionsöl – Detox

Das Spezialöl für unsere Problemzonen.

Morgens und abends auf Beine, Po und evtl. Bauch auftragen – bevorzugt auf feuchte Haut!

Dieses Öl ist auch in Verbindung mit einer Massagebürste toll. Gleich noch wohltuender! Ich verwende diese Trockenbürste!

Leber und Nieren beim Detox unterstützen

Unsere Nieren sind so etwas wie das Klärwerk unseres Körpers – sie filtern unser Blut und bringen Giftstoffe und Stoffwechselprodukte zur Ausscheidung in unseren Urin. Viel trinken, wenig Salz, kein Alkohol und kein Nikotin – dafür sind unsere Nieren dankbar.

Birkensaft Nierenfit

Ganz ohne Chemie aus gepressten Bio-Birkenblättern – garantiert bio! Unterstützt die Entgiftung der Nieren – die optimale Ergänzung während einer Detox-Kur.

3x täglich einen Esslöffel verdünnt oder pur vor den Mahlzeiten einnehmen.

Auch die Leber spielt eine zentrale Rolle im Stoffwechsel. Deshalb enthalten auch viele Detox-Produkte pflanzliche Inhaltsstoffe wie Mariendistel, Artischocke oder Löwenzahn. (Wichtig: Diese Nahrungsergänzungsmittel ersetzen natürlich niemals eine ausgewogene Ernährung – bitte immer nur als Ergänzung betrachten.)

Bio Mariendistel Tinktur Leberfit

Auch unsere Leber können wir während einer Detox-Kur ganz easy bei der Entgiftung unterstützen.

3x täglich 20 Tropfen mit Wasser verdünnt einnehmen. Fertig.

Ausreichend trinken

Das ist so wichtig, das es einen eigenen Punkt verdient hat.

Keine Entgiftung ohne viel Flüssigkeit. Auch wenn man es schon nicht mehr hören kann – trinkt viel Wasser oder ungesüßte Tees – das ist einfach ein Gamechanger. Egal, ob man entgiften, abnehmen oder einfach gesünder und fitter sein möchte! Da geht kein Weg daran vorbei.

Besorgt euch bei Bedarf Hilfsmittel wie große schöne Wasserflaschen, die euch motivieren! Alles ist erlaubt (nur bitte nicht wieder Chemie in Form von Süßstoffbomben, die kalorienfreie Softdrinks versprechen – das belastet wieder Leber und Niere) – die Hauptsache ist, dass ihr mindestens 2 Liter ungesüßte Flüssigkeit zu euch nehmt!

Bewegung und Schwitzen – besonders in Detox-Phasen

Genau so wird der Stoffwechsel angekurbelt und die Giftstoffe können über die Haut abtransportiert werden.

Sport und Sauna sind also wichtige Begleitmaßnahmen bei einer Detox-Kur.

Und es muss wie immer nicht alles oder nichts sein. Erhöht eure Schrittzahl, nehmt die Treppen statt dem Lift, geht an die frische Luft und macht einen Spaziergang! Vielleicht habt ihr auch Lust auf eine schöne Wanderung oder Radtour mit der Familie oder der besten Freundin. Verbindet den Kaffeetreff mit einem Spaziergang vorher – tut auch eurer Freundin gut. Oder ihr quatscht einfach bei einem großen Glas Soda mit Zitrone nach einem entspannenden Saunagang oder ihr plant einen Wellnesstag in der Therme ein.

Macht was euch gut tut und plant das einfach in eure Detox-Wochen ein! Das kann einen großen Unterschied machen und hilft auch bei den nächsten beiden Punkten, die man nicht unterschätzen sollte.

Ausreichend Schlaf und Regeneration

Zugegeben: Für mich ist das der schwerste Punkt! 8 Stunden Schlaf sind für viele von uns ein Wunschgedanke. Bis die letzten Kids im Bett sind und die Küche aufgeräumt ist, ist es oft fast 23:00 Uhr. Und um 05:15 läutet wieder der Wecker. Zeit für Me-Time bleibt da nur, wenn man länger munter ist.

Gerade in Detox-Phasen sollten wir uns aber bemühen etwas früher Schluss zu machen. Keine Bildschirme mehr am Abend – lieber etwas lesen. Dabei fährt man zumindest schon runter! Optimal wären natürlich diese heiligen 8 Stunden Schlaf – wer das schafft – klasse. Wer nicht – macht euch nicht wahnsinnig – stattdessen vielleicht einfach mehr auf Ruhe und Regenerationszeit abends achten. Auch das kann schon einen großen Unterschied für eure Schlafqualität und euer Nervensystem bedeuten.

Stressabbau, Achtsamkeit und Digital Detox

Achtung: Dieses „Entstressen“ soll kein zusätzlicher Stressfaktor sein. So ist das nämlich leider oft mit den guten Vorsätzen. Gelingt es uns nicht so wie wir uns das vorstellen, sind wir enttäuscht von uns selbst und machen uns noch mehr Druck und Vorwürfe.

Tastet euch lieber langsam heran und fragt euch: Was tut mir wirklich gut?

Bei mir ist es das Journaling inkl. Dankbarkeitstagebuch gleich in der Früh. Das macht meinen Kopf frei und lässt mich mit positiven Gedanken in den Tag starten.

Geht einfach achtsam mit euch um! Was tut mir gut – ist es die ruhige Yoga-Einheit am Abend oder vielleicht eine Meditation? Muss ich öfter NEIN sagen? Was belastet mich? Welche Selfcare-Routinen tun mir gut – ist es die Badewanne am Abend, der wöchentliche Spaziergang mit der Freundin oder das Lesen mit einem Wärmekissen und einer Duftkerze am Abend?

Nehmt euch gerade jetzt bewusste Auszeiten! Das kann Digital Detox sein (z.B. auch nur ab 16:00 Uhr) oder ein Thermenvormittag pro Woche oder pro Monat, eine Yogastunde, ein Kaffeedate oder ein Spaziergang. Versucht euch mental zu entlasten! Mir hilft oft der Satz: Wird mich das in einer Woche noch stören, wenn ich das jetzt absage? Man merkt so ganz schnell – manche Themen müssten einen nicht so belasten – auf Dauer gesehen sind unsere Alltagsproblemchen oft nicht wirklich von Bedeutung – wir lassen sie nur oft so groß werden.

Also versucht einfach etwas mehr auf euch zu achten, nehmt euch – so gut es eben geht – mehr Zeit für die Dinge, die euch entspannen und glücklich machen, sagt öfter NEIN und sagt Termine ab, zelebriert eure Selfcare-Routinen, plant bewusste Auszeiten (auch von Handy und Laptop) ein. Das reicht für den Stressabbau, den ihr in einer Detox-Phase so dringend braucht. Geht achtsamer mit euch um – lasst das aber nicht zum Wettbewerb werden. Jeder von uns hat andere Voraussetzungen!