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#1 Nicht bis zuletzt lernen

Der altbekannte Tipp lautet: Rechtzeitig zu lernen beginnen und es am Schluss nicht übertreiben. Speziell der Schlaf ist wichtig: Im Schlaf lernt das Gehirn. Zu wenig Schlaf verhindert, dass sich das Gelernte setzen kann. Außerdem sinken Aufnahmefähigkeit und Belastbarkeit – das leistet einer Panik Vorschub.

#2 Bewegung machen

Körperliche Bewegung macht den Kopf frei und baut Stress ab. Auch die Durchblutung wird angeregt – die Versorgung des Gehirns ist also gewährleistet. Ergo: Vor der Prüfung einen kleinen Spaziergang machen.

#3 Die richtigen Rahmenbedingungen

Ein leichtes Frühstück, ausreichend Trinken und die richtige Kleidung können enorm helfen.
Wohlfühlen ist angesagt!

#4 Stopp!

Wenn die Angst aufsteigt, hilft es zu denken: Stopp!
Klingt banal, funktioniert aber.

#5 An etwas Schönes denken

Ebenso banal, aber ebenso wirkungsvoll: Statt sich in die momentane Situation hineinzudenken, lieber an etwas Schönes oder Lustiges denken.

#6 Leichtes zuerst

Beginnen Sie mit den leichtesten Aufgaben. Viel besser, als die Klausur der Reihe nach zu lösen, ist es, sich gezielt Aufgaben zu den Themen rauszusuchen, die leicht fallen und die man gut beherrscht.

#7 Atmen!

Angst verursacht schnelle und flache Atmung. Das beeinträchtigt jedoch auch die Sauerstoffversorgung des Gehirns. Darum also besser bewusst tief und langsam durchatmen. Am besten die Hände knapp unterhalb des Nabels auflegen und dort hinatmen.

#8 Körperliche Anspannung abbauen

Eine wunderbare Entspannungsmethode ist die progressive Muskelrelaxation. Hier werden einzelne Muskeln gezielt angespannt und dann wieder entspannt. Also einfach z.B. die Hände mehrmals zur Faust ballen und dann wieder loslassen. Ebenfalls sehr wirkungsvoll: Ganz bewusst mit den Zehen wackeln.

Das Schöne daran: es wirkt doppelt: Durch die Konzentration auf den Körper wird man abgelenkt, An- und Entspannung mindert Stresshormone.

#9 Grinsen!

Wir können den Stresshormonen gezielt Glückshormonen entgegensetzen. Einfach einige Sekunden lang ein breites Grinsen aufsetzen – und schon werden Glückshormone ausgeschüttet. Und die Gedächtnisleistung kehrt zurück. Funktioniert wirklich!
Siehe auch: Power Posing für Kinder

#10 Sich selbst Mut zusprechen

Passenden Affirmationen und positiven Worte für sich selbst können den Stresslevel senken. Wie wäre es zum Beispiel damit:
Ich habe mich gut vorbereitet. Ich werde es schaffen!

#11 Positive Erinnerung

Erinnert euch an eine ähnliche Situation, die schon erfolgreich bewältigt wurde. Das stärkt das Selbstvertrauen. Je lebendiger diese Erinnerung gespürt wird, desto besser.

#12 Energieräuber und Hyperventilierer meiden

Es gibt sie tatsächlich: Leute, die uns mit ihren eigenen Emotionen anstecken. Sie prophezeien Katastrophen und verbreiten Angst. Weg davon!

#13 Talisman mitnehmen

Nimm etwas mit in die Prüfungssituation, woran du dich „festhalten“ kannst und das dir ein gutes Gefühl vermittelt: das kann ein Talisman sein oder ein spezieller Stift.

#14 Aufrecht stehen oder sitzen

Die richtige Körperhaltung hat eine Auswirkung auf unsere psychische Verfassung – das sollten wir nicht unterschätzen! Aufrechtes Sitzen oder Stehen macht uns größer und selbstbewusster.

#15 Relativieren: Wie „gefährlich“ ist es wirklich?

Im Endeffekt ist alles nicht so schlimm. Was kann schlimmstenfalls passieren? Und welcher Hahn kräht nach zwei, drei Jahren noch danach?

#16 Ätherische Öle

Auch ätherische Ölen können in solchen Situationen (und beim Lernen davor) helfen: Tipps zur Verwendung und welche Öle in welchen Situationen helfen können: Ätherische Öle für Kinder